Introduction
Vaste sujet… Qui peut remuer!
Je vais vous transmettre une première méthode pour gérer votre stress dans votre vie professionnelle qui peut être également mise en place dans votre vie personnelle.
Déjà rassurons nous (sic) nous ne sommes (malheureusement) pas seuls dans cette situation:
- Un actif sur deux déclarent être stressé au moins une fois par semaine.
- Plus de la moitié ont connu des périodes longues de surmenage.
- La majorité des salariés trouvent que la pression s’est accrue ces dernières années (la mise à disposition de système de communication digitale toujours plus performant, la crise sanitaire, le télétravail…).
De quoi parlons-nous?
L’Organisation Mondiale de la Santé définie le stress lié au travail comme étant « une situation où une personne est exposée à des exigences professionnelles qui dépassent ses compétences et aptitudes ».
Ce type de circonstances arrive très fréquemment en entreprise et n’est profitable ni pour l’employeur ni, évidemment, pour les employés.
Pour rappel le stress est naturel, c’est un phénomène d’adaptation.
Il est utile car il nous permet de faire face à une situation dangereuse ou compliquée lors d’un changement. Lors d’agression physique, il s’exprime par une production massive d’adrénaline, qui nous permet de courir plus vite pour fuir face au danger. Cette réaction est donc indispensable dans bien des cas mais elle doit rester occasionnelle.
Face à une situation courte l’être humain va gérer la situation sur l’instant. Les problèmes surviennent donc lorsque l’exposition au stress devient trop récurrente.
Comment faire?
Etape 1 – Comprendre le mécanisme du stress
Il s’agit d’un déséquilibre de ”perception”.
Le stress provient d’un processus de transactions successives entre l’individu et son environnement:
« ce que l’on me demande » versus « ce que je possède (ce que je crois posséder) pour répondre à cette demande ».
L’individu s’adapte à son environnement et le stress émane alors d’un déséquilibre dans la relation qui lie cet individu à son environnement.
La relation individu-environnement peut être ”stressante” de 3 manières différentes:
- Un préjudice ou une perte (maladie, deuil, accident, licenciement…).
- Une menace (probabilité future d’une maladie, conflit de valeurs, annonce d’un changement d’organisation de l’entreprise…).
- Un défi (peur d’échouer, faire face à une nouvelle situation, évolution professionnelle…).
Etape 2 – Réaliser son auto-diagnostic
Lorsque vous êtes en plein stress, posez vous les questions suivantes, tout en inspirant-expirant profondément. Vous pourrez comprendre ce qu’il se passe dans votre corps.
Il est à noter que le stress s’étudie suivant 3 variables : son intensité, sa durée et l’absorption que nous sommes en capacité de gérer. Nous avons tous un niveau maximum et le but est d’éviter que la goutte d’eau fasse déborder le vase!
- Quel est votre stress actuel sur une échelle de 1 à 10?
- De quel niveau de stress avez-vous besoin pour bien fonctionner?
- Si vous êtes en stress que vous dites vous?
- Quelles sont les conséquences (physiques, pensées, sentiments, émotions)?
- A quoi reconnaissez vous que vous allez mieux?
Vous aurez ainsi les premières informations pour faire face à la situation qui vous stresse et faire « descendre » la pression. Et vous pourrez alors passer à l’action.
Etape 3 – Identifier les différents types de stresseur
Physiquement vous allez ressentir un mieux. Vous allez pouvoir observer ce qui vous a mis dans cet état physique et physiologique. Pour cela interrogez vous sur l’origine et la nature de votre stress:
- Interne car totalement intégré à vous ou externe car il ne dépend pas de vous.
- Positif car il constitue pour vous, une source de motivation productive ou négatif car il devient néfaste à cette productivité, il est alors contre-productif.
- Aigu car il ne se prolonge pas dans la durée ou chronique car malheureusment installé chez vous.
Etape 4 – Agir en réduisant ou en éliminant les causes, facteurs ou sources de stress
Maintenant que vous avez compris la situation et que vous en avez les contours, vous allez pouvoir gérer votre stress et trouver les ressources pour y faire face:
- Si ce sont des stresseurs sur lesquels vous pouvez agir, vous êtes dans la zone d’impact et vous pouvez mettre en place un plan d’action.
> AGIR ET CHANGER EN FAISANT DISPARAÎTRE LE STRESSEUR. - Si vous êtes dans la zone d’influence i.e. que vous avez un pouvoir d’influence sur les stresseurs mais à une échelle minime. Vous pouvez agir mais seul cela ne changera pas forcément…
> ATTENUER PAR DES ACTIONS CONFORTS. - Enfin si ce sont des stresseurs sur lesquels vous ne pouvez pas agir car cela ne dépend pas de vous, alors vous êtes dans la zone hors impact. Dans ce cas vous ne pouvez pas faire disparaître le stresseur mais venir diminuer les effets néfastes de ce dernier par la mise en place d’actions-confort: le ”plan B”.
> CRÉER UNE BULLE DE PROTECTION ET NE PLUS SUBIR.
Recommandations
Adopter des techniques de relaxation, Eviter toute surcharge de travail, Prendre régulièrement des pauses, Prendre du recul, Hiérarchiser et Prioriser, Eloigner les sources de déconcentration, Apprendre à dire non, Déléguer, Anticiper, Se ressourcer
… Rire car c’est très bon pour le système immunitaire: il entraîne une diminution de la tension artérielle, du rythme cardiaque et une réduction de la sécrétion d’adrénaline; ce qui vient ralentir le coeur et diminuer le stress.
Attention: Chaque individu réagit différemment face à une situation. L’état de stress n’est pas une maladie en soi, mais lorsqu’il est intense et qu’il dure, il peut avoir des effets graves sur la santé physique et mentale des travailleurs concernés. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel de la Santé si tel est le cas.
En conclusion
Entourez-vous de personnes positives, qui vous font du bien!
Cela vous permettra d’adopter des comportements similaires.
L’optimisme est contagieux, tout comme la négativité !
Il vaut donc mieux chercher la compagnie de personnes qui aiment rire souvent et qui aiment s’amuser.
Enfin, prévenez le stress en vous ressourçant (méditation, sophrologie, dormir) et en pratiquant des activités sportives (yoga, course, boxe, marche).
Besoin d’être accompagné?
Une bonne gestion du stress au travail joue un rôle essentiel pour le bien-être, elle permet de faire face à des situations tendues, complexes ou urgentes afin d’y apporter une réponse adaptée.
Je peux vous accompagner sur 1 à 3 séances ou lors d’un parcours complet et vous aider:
- A définir clairement votre objectif. Nous travaillerons ensemble à sa réalisation par l’élaboration d’un plan d’actions clair et atteignable.
- A rester motivé et responsable. Vous serez plus enclin à continuer à travailler sur votre nouvelle organisation et comprendre vos émotions même lorsque vous rencontrez des obstacles.
- A identifier les freins potentiels qui pourraient entraver votre réussite et vous aider à trouver des solutions pour les surmonter.
- A rechercher les solutions les plus adaptées grâce à une écoute active. Vous vous sentirez soutenu et en mesure de partager vos succès et vos défis.
- A l’intégrer dans votre vie quotidienne de manière efficace. Nous pourrons trouver les clés et moyens de rendre la transition plus facile en évaluant les ressources à mobiliser.
Partagez moi votre demande, nous prendrons un temps pour faire connaissance lors d’un premier appel gratuit.