Introduction
Dans notre vie quotidienne, nous avons tous des objectifs que nous souhaitons atteindre, que ce soit sur le plan personnel, professionnel ou même dans nos loisirs.
« Bizarrement », notre motivation se fait souvent la malle au moment où nous en aurions le plus besoin pour mener à bien notre projet… et nous pouvons nous sentir alors démuni à long terme pour poursuivre les objectifs que nous nous étions fixés.
La procrastination se réveille alors et se révèle dans ces moments.
Ce trait qui nous pousse à remettre les choses systématiquement à plus tard, pouvant être confondu – à tort – avec la paresse par notre entourage, a en réalité plusieurs facteurs d’origine dont le manque de motivation.
Je vais vous présenter ici des pistes pour être en mesure de clarifier et atteindre votre objectif. Nous déterminerons comment créer l’environnement adéquat pour (re)trouver votre motivation dans l’accomplissement de projets qui vous tenaient tant à coeur à l’origine.
De quoi parlons-nous?
La motivation est ce qui pousse une personne à la mise en place d’un acte ou d’un comportement. Elle peut être:
- Intrinsèque: Engagement individuel avec intérêt et curiosité, du plaisir et de la satisfaction, du sens!
- Extrinsèque: Récompense ou punition (la carotte ou le baton!), argent et louange ou sanctions et concurrences.
Plusieurs théoriciens ont apporté des contributions significatives aux théories de la motivation:
Abraham Maslow avec sa théorie de la hiérarchie des besoins pour expliquer la motivation humaine.
Il énonce cinq catégories:
1. les besoins physiologiques
2. les besoins de sécurité
3. les besoins sociaux
4. les besoins d’estime de soi
5. les besoins d’accomplissement de soi.
Une fois qu’un niveau de besoins est satisfait, l’individu peut alors passer au niveau suivant.
Frederick Herzberg avec sa théorie des deux facteurs pour expliquer la motivation au travail.
1. Les facteurs d’hygiène: éléments liés aux conditions de travail, tels que le salaire, les avantages sociaux, les politiques de l’entreprise, le niveau de supervision et le climat social.
2. Les facteurs de motivation: éléments liés aux aspects de la tâche elle-même, tels que la reconnaissance, la réalisation, le développement personnel et la croissance professionnelle.
A noter que la satisfaction au travail est principalement due aux facteurs de motivation tandis que l’insatisfaction est principalement due aux facteurs d’hygiène…
Edward Deci et Richard Ryan avec leur théorie de l’autodétermination pour expliquer la motivation intrinsèque lorsque nous nous sentons compétents, autonomes et connectés socialement. Ils ont mis en avant l’importance de la perception de contrôle de l’individu sur son propre comportement et de la capacité à agir selon ses propres valeurs.
Comment faire?
Etape 1 – Définir clairement mon objectif
Grâce à la méthode S.M.A.R.T. qui est toujours LE point de départ pour mettre à plat son objectif!
De passer ainsi d’une « envie » à un « projet » réaliste.
Je vous invite à écrire et formuler réellement ce que vous souhaitez accomplir.
- Spécifique: Un objectif précis et concret (qui? quoi? quand? comment?).
- Mesurable: Un objectif traçable quantitativement parlant et avec des jalons factuels et observables par une personne extérieure. Ne vous cachez pas derrière des adverbes flous tels que: plus, moins, beaucoup, un peu…
- Atteignable: Un objectif challengeant mais possible. Un marathon oui mais pas dans un mois. Pensez aux étapes intermédiaires.
- Réalisable: Un objectif que vous êtes capable de réaliser. On ne passe pas de zéro activité physique à 4 séances de sport par semaine de minimum 1h!
- Temporel: Un objectif avec un délai pour transformer le « Un jour je ferai. » en « Jour 1 je fais! ».
Etape 2 – Comprendre ce qui me pousse à vouloir changer
L’approche motivationnelle permet de réaliser un autodiagnostique avant ou pendant le changement. La méthode est de:
- Enoncer ce que vous souhaitez, voulez changer ou voulez réaliser.
- Lister quels sont les avantages et inconvénients de votre situation actuelle.
- Noter quels seraient les avantages et inconvénients d’avoir atteint votre objectif.
- Identifier quelle.s motivation.s vous pousse.nt à vouloir mettre en place ce changement (intrinsèque et extrinsèque).
- Mettre une note de 1 à 10 sur votre motivation.
Avec cette matrice (Situation actuelle / Situation souhaitée vs. Avantages / Inconvénients) vous aurez ainsi la balance entre « ce à quoi je renonce » et « ce dont j’ai envie ». Ce qui est plus concret que la classique liste de « pour » et « contre ».
Vous mettrez des mots et vous vous rendrez compte qu’un conflit de valeurs se joue peut-être en interne et / ou qu’il y a des bénéfices secondaires à ce que vous procrastiniez.
N’oubliez pas ce que disent vos « tripes » ou d’analyser votre maintien d’un certain comportement – qui pour l’extérieur ne semble absolument pas constructif pour accomplir votre projet.
Ainsi, vous intégrerez mieux comment vous pourriez assurer de rester motivé sur le long terme?
Etape 3 – Mesurer mon engagement dans la réussite de mon projet
En utilisant la méthode G.R.O.W. et en répondant aux questions suivantes:
G pour Goal (Objectif) :
– Quel est votre objectif principal pour ce projet?
– À quelle échéance souhaitez-vous atteindre cet objectif?
– Comment définiriez-vous le succès de ce projet?
R pour Reality (Réalité) :
– Où en êtes vous aujourd’hui sur une échelle de 1 à 10?
– Quels sont les obstacles potentiels qui pourraient entraver votre progression vers cet objectif?
– Quelles sont vos ressources actuelles (compétences, connaissances, réseau…) pour vous aider à atteindre cet objectif?
– Quelles sont les contraintes de temps ou de budget auxquelles vous pourriez être confronté?
O pour Options (Options) :
– Quelles sont les différentes approches ou stratégies que vous pourriez utiliser pour atteindre votre objectif?
– Quels soutiens supplémentaires pourriez-vous rechercher pour vous aider dans ce projet?
– Comment pourriez-vous maximiser l’utilisation de vos ressources actuelles pour atteindre votre objectif?
W pour Will (Volonté) :
– Quels sont les avantages ou les bénéfices que vous retirerez de la réussite de ce projet?
– Comment prévoyez-vous de maintenir votre motivation et votre engagement tout au long du processus?
– Sur une échelle de 1 à 10, à quel point êtes-vous motivé pour atteindre cet objectif?
Une dernière question: Entre nous… si vous ne vous êtes pas mis 10 … Pourquoi?… Qu’est ce qui vous en empêche?
Etape 4 – Créer un cercle vertueux
Mettre en place le mécanisme: « Déclencheur – Routine – Récompense ».
- Identifier vos motivations intrinsèques et vous les rappeler tout au long du projet.
- Créer un environnement propice favorisant votre motivation. Chez vous dans un espace calme et harmonieux, ou dans un coworking ou une bibliothèque, dans un espace de travail inspirant.
- Trouver du soutien, des conseils en partageant votre objectif avec des personnes de confiance, comme des amis, des membres de votre famille ou des collègues, des groupes partageant des intérêts communs ou des objectifs similaires. Aides et encouragements peuvent être une source de motivation supplémentaire.
- Pratiquer l’autocompassion, en se rappelant que personne n’est parfait et que des obstacles peuvent survenir en cours de route. Etre bienveillant envers soi-même lorsque vous faites face à des difficultés ou à des échecs temporaires. Ne pas vous décourager et utiliser ces moments comme des occasions d’apprentissage et de croissance.
- Visualiser avec succès l’accomplissement des étapes nécessaires pour atteindre votre objectif. Vous renforcerez votre confiance et votre motivation. Afficher des images inspirantes, des citations motivantes ou des rappels visuels de votre objectif (en vous créant un vision board).
- Ré-ajuster si nécessaire: la flexibilité dans un projet est une des clés de réussite. Finalement l’important est d’être en mouvement. De réaliser des feedback à des points d’étapes pour ré-évaluer vos objectifs et priorités si nécessaire. En effet des circonstances imprévues peuvent nécessiter une adaptation de votre plan d’action initial pour maintenir votre motivation et rester sur la bonne voie.
Je vous recommande la lecture de mon article sur la manière de mettre en place une nouvelle habitude pour compléter celui-ci.
Recommandations
Dans cet article nous nous sommes concentrés sur la perte de motivation. Sachez qu’il y a d’autres facteurs à l’origine de la procrastination tels que: une mauvaise gestion du temps, une organisation non valable, une perte d’estime de soi, un manque de concentration, du stress, du perfectionnisme, la peur de l’échec … ou de la réussite, ou encore celle du jugement … ou de la performance.
Il est donc important de comprendre ce qui se cache derrière votre procrastination afin de pouvoir mettre en place les ressources et stratégies adaptées à votre situation et problématique.
En conclusion
Prendre un rendez vous avec soi-même pour se dire à voix haute ce qu’il se joue avec ce projet qui vous tient à coeur.
Se mettre en action, se mettre en mouvement, même si au départ ce n’est qu’un petit pas!
Besoin d’être accompagné?
Votre premiere action pourrait être de faire appel à un coach professionnel.
Je peux vous accompagner sur 1 à 3 séances ou lors d’un parcours complet et vous aider:
- A définir clairement votre objectif. Nous travaillerons ensemble à sa réalisation par l’élaboration d’un plan d’actions clair et atteignable en le décomposant en étapes réalisables.
- A rester motivé et responsable. Vous serez plus enclin à vous engager dans la réussite de votre projet et ainsi être aidé à rester sur la bonne voie.
- A identifier les freins potentiels et dépasser les obstacles qui pourraient entraver votre réussite et vous aider à trouver des solutions pour les surmonter.
- A rechercher les solutions les plus adaptées grâce à une écoute active et un état des lieux détaillé. Nous les intégrerons ainsi dans votre vie quotidienne de manière efficace et efficiente.
- A maintenir votre élan et surmonter les moments de doute ou de découragement. Vous serez dans un espace bienveillant et confidentiel qui vous permettra d’être en mesure de partager vos succès et vos défis.
Partagez moi votre demande, nous prendrons un temps pour faire connaissance lors d’un premier appel gratuit.